비키니 몸매를 위한 스트레칭

다가오는 노출의 계절을 대비해 지금부터 부지런히 몸매 만들기에 집중해보자. 배, 옆구리, 허벅지 등 비키니 라인을 위한 각 부분별 스트레칭.   1. 처진 아랫배를 탄탄하게   Step 1. 무게 중심을 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아 두 다리를 붙여 무릎을 90°로 구부린다. 팔은 어깨 밑에 놓고 어깨가 주저앉지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱한다. 시선은 앞을 향하고 준비자세를 만든다. Step 2. 숨을 마시면서 몸통은 움직이지 않고 골반만 살짝 회전시킨다. Step 3. 숨을 내쉬면서 다리를 코너 쪽으로 뻗는다. 이때 배는 납작하게 하고 어깨가 내려가지 않도록 주의한다. 좌우 1세트로 총 4~8세트 실시한다.   2. 허벅지 뒤 셀룰라이트 태우기   Step 1. 앉은 자세에서 어깨 라인 또는 어깨 라인보다 약간 뒤에 손을 놓는다. 손바닥은 양옆을 향하도록 한다. 다리는 평행으로 모아 발등을 곧게 펴고 숨을 마시면서 준비자세를 만든다. Step 2. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 어깨부터 발끝까지 일직선으로 만든다. 이때 갈비뼈가 너무 젖혀지거나 엉덩이가 덜 올라오지 않도록 하고 머리가 뒤로 넘어가지 않도록 턱을 살짝 당긴다. Step 3. 숨을 마시면서 배를 납작하게 유지하고 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 위로 든다. 이때 골반이 틀어지거나 어깨가 내려가지 않아야 한다. 숨을 마시면서 올린 다리를 내리고 숨을 내쉬면서 반대쪽 다리를 든다. 올린 다리를 내리면서 준비자세로 돌아온다. 좌우 1세트로 총 4세트 실시한다.   3. 탄력 있는 복부, 매끈한 다리 라인 만들기   Step 1. 무게 중심은 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아 두 다리를 모아 90°로 구부린다. 팔은 어깨 밑에 놓고 어깨가 주저앉지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱한다. 시선은 앞을 향하고 준비자세를 만든다. Step 2. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 뻗는다. 이때 배가 나오지 않도록 납작하게 조여주고 어깨가 내려가지 않도록 팔꿈치로 바닥을 지탱한다. Step 3. 숨을 마시면서 두 다리를 준비자세로 모은 다음 숨을 내쉬면서 반대쪽 다리를 사선으로 뻗는다. 좌우 1세트로 총 4~10회 실시한다.   4. 아름다운 등 라인 만들기   Step 1. 발은 주먹 하나 반 들어갈 정도로 벌리고 무릎을 구부린 후 바르게 눕는다. 시선은 천장을 향한다. 숨을 마시면서 준비자세를 유지하고 배를 납작하게 조인다. Step 2. 숨을 내쉬고 마시면서 등을 곧게 유지한 상태로 엉덩이를 살짝 든다. 이때 다리가 벌어지지 않도록 주의한다. Step 3. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 어깨부터 무릎까지 일직선을 만든다. 엉덩이를 들었다 내렸다 20~30회 반복한다. 총 2~3세트 실시한다.   5. 힙업을 위한 엉덩이 운동하기   Step 1. 엎드려 누운 상태에서 두 손을 모아 이마 밑에 놓는다. 다리는 어깨 넓이 정도 벌린 뒤 뒤꿈치를 서로 모아 준비자세를 만든다. Step 2. 숨을 마시면서 바닥에 배가 가라앉지 않도록 살짝 조여주고 숨을 내쉬면서 비키니 라인 삼각형 부분을 바닥에 대고 무릎만 들어준다. 무릎을 내리면서 준비자세로 돌아온다. 총 10~20회 실시한다.   6. 전신 운동하기   Step 1. 손목은 어깨 바로 밑에, 무릎은 엉덩이 바로 밑에 놓고 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 엎드려 허리가 젖혀지지 않게 한다. 숨을 마시면서 배를 납작하게 조여 준비자세를 만든다. Step 2. 숨을 내쉬면서 무릎을 살짝 들어 올린다. 머리가 내려가지 않도록 시선은 살짝 사선을 향한다. Step 3. 숨을 마시고 내쉬면서 한쪽 다리를 살짝 들어 올린다. 반대쪽 다리는 바닥에서 주먹 크기 만큼의 높이를 유지한다. 올린 다리를 내리고 반대쪽 다리를 들고 내리면서 준비자세로 돌아온다. 좌우 1세트로 총 4~8세트 실시한다.