골프는 여러가지 근육을 빠른 시간에 최대의 힘을 낼 수 있도록 사용하는 운동이다. 각각의 근육들이 잘 사용되어야 최대의 힘을 낼 수 있고, 부상을 방지하여 즐거운 골프를 할 수 있다.

Arms(팔)

팔은 힘을 클럽에 전달할 수 있는 중요한 근육이다. 팔의 근력이 몸통회전으로 만들어진 파워를 전달할 수 있도록 한다.



① 바이셉스 컬 수파인(Biceps Curl Supine)

시작자세 - 바로 눕는다. 다리를 뻗고 발목을 몸쪽으로 당긴다. 밴드를 발에 걸어 손으로 잡고 팔은 뻗어 놓는다. 밴드는 적당한 저항이 있도록 한다.

동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부리며 밴드를 당긴다. 다시 마시는 호흡에 팔꿈치를 펴며 밴드를 풀어준다.



Tip - 근력이 좋다면 복부운동을 함께 해도 좋다. 상체를 올린 상태(AB Curl)를 유지하며 위의 동작을 해도 되고, 또는 AB Curl을 하면서 바이셉스 컬 수파인 동작을 실시한다.



② 푸쉬 업 어게인스트 더 월(Push Up Against the Wall)

시작자세 - 벽을 보고 선다. 손을 뻗어 벽에 닿게 하고 척추는 바르게 유지한다.

동작 - 마시는 호흡에 세 번에 나누어 팔을 점점 구부리고 이때 허리가 앞으로 나가거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다. 내쉬는 호흡에 한 번에 뻗어준다.

Tip - 근력이 좋다면 바닥에서 할 수 있고 세 번에 나누어 내려가면 근력 뿐 아니라 지구력까지 함께 훈련할 수 있다. 손을 어깨보다 넓게, 손을 어깨 넓이만큼, 또는 손을 다이아몬드 모양으로 모아 할 수 있다. 각각 훈련시킬 수 있는 근육이 다르다.



③ 트라이셉스 컬 런지(Triceps Curl Lunge)

시작자세 - 런지 자세에서 앞쪽 발밑에 밴드를 놓는다. 적당한 저항이 있는 곳을 손으로 잡는다.

동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 팔을 뻗어 몸 뒤로 가져간다. 다시 마시는 호흡에 팔의 위치를 유지하고 팔꿈치만 접어 손을 앞으로 가져온다. 이어 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 뻗어 손을 몸 뒤로 가져간다.(반복)

Tip - 밴드를 잡은 손바닥을 안쪽, 위쪽, 아래쪽으로 바꿔가며 운동할 수 있다.