굵은 허리는 날씬하게, 허벅지는 탄력 있게

날씬한 허리와 탄력 있는 허벅지는 여성들의 소원이다. 많이들 관심을 갖는 부위인만큼 스트레스를 많이 받는 부위이기도 하다. 갑작스런 다이어트로 인한 감량은 피부 아래에 있는 지방을 감소시켜 늘어난 피부를 축 쳐지게 한다. 유산소 운동 후 실시하는 아래의 몇 가지 트레이닝으로 이를 몸에 탄력을 불어넣을 수 있다.

1. 대퇴부 외측 자극하기

1) 다리를 어깨넓이로 벌리고 몸을 곧게 편다.

2) 상체를 숙이면서 한 쪽 다리를 옮겨 다리가 모아지게 한다.

3) 몸을 곧게 펴면서 상체를 들어 올린다.

팁 : 밴드가 발바닥에서 미끄러지지 않게 주의한다. 상체를 숙이되, 허리는 편 상태를 유지한다. 특히 상체를 들어 올리는 순간에서는 반드시 허리를 펴고 올리도록 한다.

2. 대퇴부 뒤쪽 자극하기

1) 밴드를 한쪽에 고정시켜 놓은 후 한쪽 발에 묶는다.

2) 묶은 쪽 발을 당겨 허벅지 뒤쪽의 근육에 힘이 들어가는 것을 느낀다.

3) 다시 원상태로 돌아간다.

팁 : 다리를 당겼을 때 상체가 과도하게 흔들리지 않게 한다. 또한 당긴 후에도 근육의 긴장을 유지하며 다리를 살며시 내려놓는다.

3. 밴드 회전시키기

1) 밴드를 발목에 건 상태에서 옆으로 누우며, 양팔 중 아래쪽에 위치한 팔을 바닥에 데어 상체를 일으킨다.

2) 무릎을 구부리지 않는 범위 내에서 하나의 원을 그리듯이 돌린다.

팁 : 처음부터 원을 크게 그리는 것 보다는 작게 움직이더라도 허리와 허벅지에 자극이 얼마만큼 오는지에 느끼는 것이 좋다. 익숙해지면 원을 크게 그린다.