Q. 웨이트 운동 시 카페인 음료를 마시면 칼슘이 빠져나간다고 하는데, 운동을 효과적으로 하기 위한 방법이 있나요?

A. 유산소 운동 시 카페인은 혈액 중 순환하는 지방 세포 수를 늘려주어 근육이 먼저 흡수하여 태우기 때문에 기존에 저장된 탄수화물을 아껴서 운동을 더 오래 할 수 있도록 합니다.

근력 운동 중 근육에 축적되어 근육 수축을 둔화시키는 아데노신 성분을 카페인이 중화시켜 근육이 더 강하게 수축 될 수 있고 피로를 늦게 느끼는 것으로 볼 수 있습니다. 또한 카페인 성분이 근육통을 줄여준다는 보고가 있습니다.

칼슘뿐만 아니라 비타민 D가 부족할 시 남성에게도 골다공증은 발생할 수 있습니다.

비타민 D는 식단으로 섭취된 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 도와주므로 흡연을 삼가고 적당한 운동 시 적당량의 카페인 섭취는 무리가 없어 보이며, 칼슘 손실이 걱정 된다면 비타민 D가 풍부한 음식이나, 보조제를 드시면 칼슘 흡수를 도울 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 우유, 고등어, 정어리, 연어, 표고버섯, 톳나물, 콩 등이 있고 운동 시 이 식품들을 섭취한다면 보다 건강한 효과를 기대할 수 있습니다.