Step 1 생활습관, 특히 호흡이 중요하다

목선이 활처럼 매끄러운 라인을 유지하지 못하는 이유 중 하나는 평소 잘못된 자세로 생활하기 때문이다. 항상 어깨가 앞쪽으로 말리게 굽히고 있거나 TV 볼 때 옆으로 누워서 턱을 괴는 것은 승모근을 뭉치게 하는 잘못된 생활습관. 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관은 3백65일 얼굴과 데콜테 라인을 붓게 만들어 결국 근육을 뭉치게 하니 이 역시 삼가는 것이 좋다. 딱딱한 음식을 즐기는 것도 가급적이면 피하는 것이 좋은데, 저작근을 많이 사용하면 턱선 주변 근육이 긴장돼 어깨가 올라가고 만성적으로 경직된 호흡을 만들어낸다. 이러한 만성 경직 호흡을 고치기 위해서는 잠자기 전 온몸을 이완시키는 호흡법을 연습하는 것이 좋다. 한 번에 깊게 숨을 들이마신 뒤 가늘고 길게 숨을 내쉬는 것을 반복하는 것인데, 온몸이 이완되면 체액 순환이 원활해지며 숙면을 통해 뭉쳤던 어깨 라인도 부드러워져 예쁜 목선을 만들어준다.

Step 2 어깨 위에 뭉친 스트레스를 풀어라

귀 옆 부분부터 목선까지 내려오는 승모근이 뭉치게 되면 어깨 근육이 발달돼 보디라인이 남성적으로 변하게 된다. 따라서 수시로 뭉친 근육을 풀어주어 승모근이 커지지 않게 관리하는 것이 중요하다. 이에 도움이 되는 간단한 동작을 하루에 1~2회, 한 동작을 10회 정도 반복하면 목선을 매끄럽게 관리하는 데 도움이 된다.

1, 2 어깨 관절을 풀어주는 동작. 수건을 양손에 팽팽하게 잡고 정수리 위쪽으로 팔을 일자로 뻗었다가 팔을 굽혀 뒤쪽으로 수건을 잡은 양팔을 내린다. 팔을 위로 올릴 때 숨을 천천히 들이마시고, 아래로 내릴 때는 길게 내쉰다. 10회 반복한다.

3 수건을 양손에 쥐고 팔을 쭉 편 채 왼쪽으로 10회, 오른쪽으로 10회씩 팔을 앞뒤로 움직인다.

4 뭉친 어깨 근육을 풀어주는 동작으로 오른팔을 왼쪽 어깨 뒤로 넘겨 손바닥으로 등 쪽 날개 뼈를 잡고 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 지그시 눌러준다. 양쪽 각 5회 반복한다.

5 오른팔을 들어 올려 머리 뒤쪽에서 팔꿈치를 접어 내린 뒤 왼손으로 오른팔 팔꿈치를 당겨 스트레칭한다. 양쪽 각 5회 반복한다.

6 오른팔을 등 뒤로 넘겨 허리에 대면서 등을 곧게 받쳐주고 왼손으로 머리 오른쪽 옆면을 잡아 왼쪽으로 지그시 누르며 팔 쪽으로 당겨준다. 이 동작을 반복하면 승모근 위쪽 근육이 풀어져서 목이 길어진다. 양쪽 각 5회 반복한다.

7 양손을 깍지 껴서 뒤통수에 올려놓고 앞쪽으로 지그시 눌러 목뒤를 이완시킨다.

8 · 9 눌려 있던 근육에 휴식을 주는 물고기 자세. 무릎을 바닥에 대고 앉은 뒤 상체를 바닥으로 내려 오른쪽 귀를 바닥에 댄 다음 오른팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 왼팔은 하늘로 향한다. 이 자세로 잠시 정지해 있다가 왼팔을 등 뒤로 보낸 뒤 몸을 이완시킨다. 양쪽 각 5회 반복한다.

10 기어가는 고양이 변형 자세로 목 라인을 예쁘게 만드는 데 도움이 된다. 천장을 보고 누운 자세에서 발가락은 몸 쪽으로 당기고 양손은 손등이 위로 향하게 엉덩이 아래를 받친 뒤 정수리를 바닥에 대면서 가슴을 위로 밀어낸다. 이 동작은 목 앞쪽 근육이 길어지게 한다.

Step 3 부기와 주름 관리를 위한 제품을 활용한다

피부 탄력이 유지돼야 목 라인도 더불어 매끄럽게 유지된다. 이런 이유로 고기능성 펩타이드나 아데노신 성분이 다량 함유된 목 전용 관리 제품이 보조적으로 필요한 것. 피부 재생과 리프팅 효과까지 갖춘 제품이라면 금상첨화다.