웨이트트레이닝시 주의사항

웨이트 트레이닝을 할 때는 운동의 특성 때문에 부상을 당하기가쉽다. 그래서 운동을 하기전에 충분히 주의 사항을 알아두고

운동을하는것이안전하다

1. 기구를 들기 전에 반드시 준비 운동을 한다

- 아무리 가벼운 아령을 들더라도 웨이트 트레이닝 전에는 5분이라도 준비 운동을 해주는 것이 좋다. 묵운 역기를 들고 오랫동안 할 예정이면

10분 이상 준비 운동을 해주어야한다

예) 가벼운 달리기, 사이클, 스텝퍼 등을 이용하면된다

2. 첫 세트는 가볍가 한다

- 첫세트는 단련해야 할 근육을 깨운다는 생각으로 해야 한다. 그래서 첫 세트는 가벼운 무게로 10회 정도 해준다음 본격적으로 운동을한다

3. 동작을 서두르지 말고 천천히 한다

- 동작을 빠르게 하면 근육에 정확한 부하가 걸리기 힘들다 자세가 흐트러지기도 쉽고, 근육의 손상이 생기기 쉽기 때문에 동작을 느리게

해주는 것이 현명한 운동방법이다

4. 숨을 멈추지 않고 계속적으로 쉰다

- 무거운 것을 들어 올릴 때 의식적으로 숨을 참는 경우가 있다. 이것은 차력을 하는 사람들이 좋아하는 호흡 방법이다. 웨이트를 할 때는

이렇게 하는것이 아닌 호흡을 참고 힘을 쓰면 혈압이 엄청나게 높이 올라가고, 심장에 많은 무리를 주게 된다. 그리고 호흡을 시작하면

갑자기 혈압이 떨어지게 되면서 어지러움을 유발하거나 심장에 문제를 발생시킬수도 있다

5. 정확한 자세를 유지해 준다

- 운동을 할 때 가장 중요한 것이 정확한 자세이다. 자세가 잘못 되면 결국 부상으로 이어지게 된다. 실제로 헬스클럽에 가면 많은 사람들이

정확한 자세를 모르고 틀린 자세로 운동을한다. 아마 대부분 좀 더 무거운 중량을 들고 싶어 하기 때문에 이런 일이 생기게 되는 것이다.

6. 운동 후에는 반드시 정리 운동을 한다

- 운동이 끝난후에 정리 운동을 통해 피로 회복을 돕고, 부상을 방지하는것이 좋다. 웨이트후에 스트레칭을 통해서 정리 운동을 하는것이좋다

7. 같은 근육을 매일 운동하지말라

- 한번 힘들게사용한 근육은 다음날은 쉬어주어야 한다 근육이 무리하면 48시간이 지나야 충분히 회복된다. 그전에 운동을 하면 근육은

충분히 회복이 되지 못하여 손상을 입기 쉽고 운동의 효율성도 떨어진다

8. 기구를 자신에게 맞춘다

- 운동기구 중에서 길이나 높이를 조절할 수 있는 것이 많다. 이런 기구를 사용하는 경우 자신의 몸에 맞춘다음 시작하도록한다. 자신의 몸에

맞추지 않고 시작하는 경우 가하고자 하는 부위에 힘이 주어지지 않는다.