보디빌더들은 누구나 한번쯤 어깨부위의 부상을 경험하게 될 것이다. 이는 과도한 중량의 사용, 불충한 워-밍업의 경우를 제외하고도 많은 원인이 있는데 그 중에서도 가장 흔한 것이 후면 삼각근 발달이 부족하기 때문이라고 한다.

전면 삼각근과 측면 삼각근과는 달리 원래 작고 덜 발달이 되는 후면 삼각근의 특성상 의식적으로 트레이닝을 해주지 않을 경우 그 불균형은 더욱 커지게 된다. 이는 회전근계를 구성하고 있는 근육과 인대 텐션(Tension)의 밸런스를 깨트릴 뿐만 아니라 근 섬유질을 약화시켜 부상의 위험에 쉽게 노출되게 되는 것이다. 때문에 어깨부위 훈련프로그램에서 후면 삼각근을 발달시킬 수 있는 운동을 게을리 해서는 안된다.

벤트오버 래터럴 레이즈 운동은 후면삼각근을 효과적으로 운동시켜 줄 수 있는 동작이다.
벤트오버 래터럴 레이즈는 몸통을 평행보다 위에 유지하고 무릎은 허리에 스트레스를 가하지 않을 만큼 최대한 집어 넣는다. 또한 목은 중립 위치에 두는데 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히지 않는다.
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“많은 사람들이 위를 봐야 한다고 믿는데 그렇게 하면 신경을 조이게 한다. 머리는 척추와 똑바로 일직선을 이루도록 한다.” 덤벨을 위로 들어올릴 때 덤벨을 뒤쪽으로 흔들지 않도록 한다. 대신 유연한 동작으로 후면 삼각근을 수축할 수 있을 정도로 똑바로 몸 양옆으로 넓고 높게 올린다.

반복횟수와 세트수는 다른 운동과 마찬가지로 적용시키면 된다.