어깨 전면 운동법 <덤벨 프론트 레이즈>

벤치나 의자에  앉아서 다리는 벌려주시구요,

덤벨을 양손에 들고

밑으로 내려주세요~!!! 

오른쪽을 먼저 앞으로 들어주세요~!

어깨 전면 운동이기 때문에 앞으로 훅훅훅훅!

다섯번 반복해주시구요~!

다음은 왼쪽도 똑같이

5번 들었다 내렸다 반복해주세요~!

어깨 측면 운동법 <덤벨 사이드 래터럴 레이즈>

​

어깨 측면도

오른쪽 5번, 왼쪽 5번

옆으로 들어올렸다가 내렸다가 반복해 주시면 되구요~! 

으쌰으쌰으쌰

고작 5번씩 하는건데도 ...

힘에 부치는듯 ㅋㅋㅋㅋ

어깨 후면 운동법 <벤트 오버 레터럴 레이즈>

어깨 후면 운동법은요

상체를 살짝 숙인상태에서 해주시면 되는데요~!

어깨 운동을 할때 주의점!!!!!

들어올렸다가 내리실때

반동의 힘으로 그냥 훅 내리시는게 아니라

덤벨의 무게를 최대한 저항하면서

내려주셔야 합니다!!!!

어깨는 전면, 측면, 후면 세개로 갈라지니깐요~!

하나두 빠짐없이 꾸준히 운동하신다면!!!

남자분들은 울룩 불룩한 멋진 어깨를 가지실 수 있고!

여자분들은 민소매를 입었을때 탄탄하고 매끈한 어깨라인을

가질 수 있을꺼에요~!