운동 방법
동작을 할 때 반드시 시간을 지키고 동작을 모두 마친 후에는 방향을 바꾸어 반복 실시한다.

1 무릎을 굽히고 사이드 브리지하기
팔꿈치가 어깨 밑으로 오게 하고 팔뚝으로 바닥을 짚고 옆으로 눕는다. 이때 양쪽 무릎은 90도로 구부린다. 엉덩이와 배의 근육을 단단히 조인 상태로 몸통이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 골반을 들어올린다.

2 기본 자세로 사이드 브리지하기
이전 동작과 마찬가지로 팔꿈치가 어깨 밑으로 오게 하고 팔뚝으로 바닥을 짚고 옆으로 눕는다. 이때 양발은 가지런히 모아서 바닥을 딛는다. 둔근과 복근을 수축시킨 상태로 바닥으로부터 골반을 밀어올려 발목부터 어깨까지 일직선이 되도록 만들고, 머리는 척추와 일직선상에 오게 한다.

3 다리 들고 사이드 브리지하기
동일한 기본 자세를 취하되 이번에는 양발을 벤치 위에 올려놓은 채로 동작을 실시한다. 엉덩이가 밑으로 처지지 않도록 주의한다.