Q “살이 쪄서 운동을 시작하려 합니다. 체중이 늘어나니 허리에 부담이 생깁니다. 멋진 근육질의 몸매보다는 건강을 유지할 수 있는 몸매를 원하고 있는데 어떤 식으로 운동해야 할까요?”
A “1차 목표는 운동할 때 허리 문제로 인해 운동 상해가 발생할 수 있는 동작들에 대해 인지하는 것입니다.
그 뒤에 원하는 다이어트 프로그램 및 영양계획을 세우는 것이 순서입니다. 허리에 하중을 줄 수 있는 동작과 하중을 준 상태에서 몸통을 회전하는 동작 그리고 과격한 뜀뛰기, 싯업 등은 피하는 것이 좋죠. 바벨 스쿼트, 밀리터리 프레스와 같은 운동도 마찬가지입니다. 실시한다 해도 가벼운 무게로 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 하루 30분 이상 약한 강도로 실시하고 3개월 정도가 지나면 운동 빈도를 늘리세요.”