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케틀벨 운동은 자신이 견뎌낼 수 있는 최대의 무게를 가지고 폭발적인 힘을 내야 하는 운동이다. 몸의 일부분이 아닌 신체 전반을 모두 사용해야 하는 만큼 전신을 골고루 발달시킬 수 있으며 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 동시에 하는 효과도 탁월하다. 무게의 중심이 손안에 있는 일반 덤벨과는 달리, 손잡이 바깥에 있기 때문에 보다 넓은 범위의 근육에 자극을 주고 더 많은 칼로리를 소모한다.
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