안녕하세요^^ 힐링전도사 입니다~~

몸을 만들때 모든 운동이 꾸준함이 있어야 멋진 몸을 가질수 있지만 그중에서도 좀 많이 꾸준히해야 발달되는 부분이 있죠^^ 승모근이 그런 부위중 하나인데요..

비교를 하자면 복근운동보다는 힘은 덜들지만 ... 운동하시는 분들 사이에서 인기가 없는 부위라 많이들 안하시는 걸로 알고 있습니다.

이번 포스팅에는 승모근 운동에 대해서 포스팅합니다..

2편의 동영상을 준비했습니다.

1 승모근 운동 동영상

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rame id=7060ACE14FC77530289F6BD4138097D4E21F title="포스트에 첨부된 동영상" height=321 src="http://blog.naver.com/MultimediaFLVPlayer.nhn?blogId=baemedic&logNo=150175964298&vid=7060ACE14FC77530289F6BD4138097D4E21F&width=512&height=321&ispublic=false" frameBorder=no width=512 name=mplayer scrolling=no>rame>

두발을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려줍니다...
바벨을 양손에 주먹하나정도 들어갈 정도 너비로 잡아줍니다...
바벨의 무게는 처음부터 무리하게 무거운 무게로 하지말고 정확한 자세가 잡힌뒤 조금씩 무게를 늘려 운동을 해줍니다.

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사진과 같이 두손을 쇠골까지 쭉 끌어올려줍니다...
주의할 점은 바벨이 한쪽으로 치우치거나 쏠리지 않게 해줍니다. 이때 시선은 정면을 향해줍니다.

2 승모근 운동 동영상

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rame id=13C11A4B1691D63E7ACD3E18CECAAE499F65 title="포스트에 첨부된 동영상" height=321 src="http://blog.naver.com/MultimediaFLVPlayer.nhn?blogId=baemedic&logNo=150175964298&vid=13C11A4B1691D63E7ACD3E18CECAAE499F65&width=512&height=321&ispublic=false" frameBorder=no width=512 name=mplayer scrolling=no>rame>

위의 운동 동작과 비슷하나 바벨의 위치가 앞이 아닌 뒤로 잡아줍니다.
운동방법 또한 비슷하나 주의할점은 두팔을 구부리지 말고 어깨(승모근) 부분만 올려줍니다.

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시선은 정면을 향하고 어깨(승모근에 데미지가 오는것이 느껴져야만합니다... )
운동 중 팔이 구부러 지는데 약간은 괜찮지만~~
과도하게 팔이 구부러지는것은 좋은 운동방법이 아닙니다.. 이점 주의해서 운동하시면됩니다.

여자분들은 승모근을 싫어하시는 분들이 많죠... 그래서 승모근 운동을 안하고 합니다...

운동을 함에 있어서 어디는 하고 어디는 안하고는 없습니다..
몸을 전체적으로 균형있게 만드는게 좋지 않을까요??

오늘의 운동은 오십견 예방에도 좋으니 무리하지 말고 조금씩 해보는건 어떨까요??