무산소운동 종류 및 무산소운동 효과

오늘은 산소를 많이 필요로 하지 않는 무산소운동에 대해 알아볼까 합니다. 종류는 정말 셀수도 없지만, 가장 대표적으로 3개를 뽑자면 먼저 데드리프트를 들 수 있습니다. 이것은 무거운 바벨을 들어올렸다가 내리는 것을 반복하는 것으로 몸의 크기를 불리는데 효과적입니다.

다음으론 스쿼트가 있는데요. 앉았다가 일어나는 것을 반복해 하체를 튼튼하게 하는 운동입니다. 다음으론 벤치프레스가 있는데, 이것은 아령을 팔로 들고 내렸다 하여 몸의 상단부위를 단련하는 것입니다.

위의 3가지가 운동기구를 이용한 방법이었고, 삼두근육을 단련시킬 수 있는 팔굽혀펴기와 배근육을 단련시키는 윗몸일으키기 또한 좋은 운동이죠. 이 두가지는 굳이 설명안해도 아시겠죠?

효과는 일단 에너지 소모가 극심하고 신체의 능력을 극한에 까지 이끌어, 휴식과 운동을 병행하다보면 신체의 능력을 점점더 향상시켜갑니다. 한마디로 기초대사량을 증가시키죠.

또한 살이 빠지는데 도움을 줘 다이어트가 되며, 근육을 발달시킵니다. 또 혈액순환이 증진돼 혈관이 튼튼해지고 뼈도 튼튼해집니다. 그리고 나이가 들면들수록 관절염이나, 각종 근육의 손상이 발생활 확률이 높은데, 이를 예방하고 노화를 늦춰줍니다.

각종 호르몬 분비를 활성화하여 우울증해소, 심신안정에 도움이 되고 각종 질병을 예방할뿐 아니라, 소화기 계통을 원활히 하여 밥맛도 좋아지고 변비에도 도움이 되죠. 장점이 참 많죠? 평소 운동을 게을리했던 분들이라면 지금 당장 시작합시다~관심있으신 분들은 다른 여러정보들을 참고하시는 것도 나쁘지 않겠네요.